Santé au naturel Bien-être naturel

Wanneer voedingssupplementen innemen?

29.10.2024

À quel moment prendre des compléments alimentaires ?

Wanneer een voedingssupplement nemen?

DE voedingssupplementen zijn de afgelopen jaren in populariteit toegenomen, vooral onder degenen die bijzonder belang hechten aan hun gezondheid en welzijn. Maar met de diversiteit aan opties die op de markt beschikbaar zijn, kan het lastig zijn om er doorheen te navigeren. Omdat voor Om de opname van actieve ingrediënten te optimaliseren , is het essentieel om bepaalde regels te volgen bij het innemen van voedingssupplementen. DUS, wanneer u een voedingssupplement moet innemen ? Ontdek wanneer u elk type supplement moet nemen voor de beste effectiviteit

Een kleine herinnering aan wat een voedingssupplement is

Een voedingssupplement wordt door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) gedefinieerd als een product voedingsconcentraat of andere stoffen die een nutritioneel of fysiologisch effect hebben. Het doel ervan is om aanvulling op een normaal dieet .

Deze supplementen zijn ontworpen om ons lichaam van extra voedingsstoffen te voorzien, vooral wanneer onze voeding bepaalde essentiële voedingsstoffen niet voldoende bevat. Mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, kunnen dit bijvoorbeeld hebben hebben vitamine B12-supplementen nodig , die voornamelijk voorkomen in dierlijke producten.

Deze producten kunnen onder meer vitamines, mineralen, planten en aminozuren bevatten en zijn niet bedoeld om te behandelen, maar eerder om goede gezondheid ondersteunen of om specifieke fysiologische voordelen te bieden, zoals helpen bij gewichtsverlies of het ondersteunen van de slaap. Het is essentieel om vóór gebruik de etikettering zorgvuldig te lezen voor informatie. DE beste voedingssupplement is degene die uw dagelijkse kwalen verlicht en een rol speelt in uw algehele welzijn.

Waarom uw voedingssupplementen op het juiste moment innemen?

Verschillende factoren bepalen de effectiviteit van voedingssupplementen, wat kan helpen bij het kiezen van het beste moment om ze te consumeren. Absorptie van voedingssupplementen kan variëren afhankelijk van de aanwezigheid van bepaalde voedingsmiddelen. Vitamine C verhoogt bijvoorbeeld de ijzeropname, terwijl zuivelproducten deze kunnen verminderen. Het is daarom verstandig om de inname van supplementen rondom de maaltijd te plannen.

DE Het circadiane ritme , of dag-nachtcyclus, heeft ook invloed op de opname van voedingsstoffen. Sommige, zoals vitamine D, worden 's ochtends beter opgenomen, terwijl andere, zoals magnesium, 's nachts effectiever worden opgenomen. Door de inname van supplementen aan dit ritme aan te passen, kan de effectiviteit ervan worden geoptimaliseerd.

Kun je meerdere voedingssupplementen tegelijk innemen?

Ja, dat is mogelijk neem meerdere voedingssupplementen tegelijk , maar het is raadzaam om een zorgverlener te raadplegen om interacties en overdoses te voorkomen.

Wanneer een voedingssupplement nemen?

Voedingssupplementen mogen een gevarieerde en evenwichtige voeding niet vervangen, maar dienen eerder als aanvulling bij een tekort. DE ideale timing want hun consumptie hangt af van verschillende factoren: sommige moeten af en toe worden ingenomen, terwijl andere preventief worden gebruikt, zoals vóór een seizoenswisseling.

Daar productinstructies is de eerste informatiebron die u kunt raadplegen, maar specifiek advies is ook essentieel:

In vet oplosbare vitamines A, D, E en K : ze worden beter opgenomen tijdens de maaltijd vanwege hun lipofiele aard. Ze combineren effectief met vette elementen, zoals olijfolie of zalm, om in het lichaam te worden opgeslagen.
Vitaminen B en C : ze zijn verkwikkend, dus u kunt ze het beste 's morgens innemen. Ze zijn vooral nuttig voor veganistische diëten, die mogelijk een tekort aan vitamine B12 hebben.
Calcium : de assimilatie ervan kan worden verstoord door andere mineralen zoals ijzer, dus het moet op verschillende tijdstippen van de dag worden ingenomen, aangepast aan uw behoeften.
IJzer, magnesium en vezels : ze worden beter opgenomen tijdens de maaltijd, bij voorkeur 's avonds. Vooral ijzer mag niet tegelijkertijd met conditioners zoals thee worden ingenomen, om een vermindering van de effectiviteit ervan te voorkomen.

Welke voedingssupplementen moeten op een lege maag worden ingenomen?

Sommige componenten kunnen een wisselwerking hebben met voedsel of minder goed worden geabsorbeerd vanwege maagzuur. Het wordt bijvoorbeeld niet aanbevolen neem probiotica bij een maaltijd , omdat ze moeten voorkomen dat ze te lang in de maag blijven. U kunt ze het beste 's ochtends, vlak voor het ontbijt, op een lege maag innemen, om ze tegen maagzuur te beschermen.

Vitaminen (B en C) worden beter opgenomen op een lege maag met een glas water , omdat het oplosbaar is in water. Kies voor liposomale vitamine C, die minder irriterend is voor de maag dan traditioneel ascorbinezuur. Als het deel uitmaakt van een multivitaminecomplex, neem het dan bij een maaltijd in om de opname van in vet oplosbare vitamines en mineralen te vergemakkelijken.

Sommige plantenextracten zoals adaptogenen (ashwagandha, rhodiola of heilige basilicum) zijn ook effectiever op een lege maag, idealiter aan het einde van de ochtend tussen ontbijt en lunch. Aan de andere kant worden ginseng of schisandra het beste opgenomen met voedsel.