En France et en Belgique, près d’une personne sur 3 se plaint de souffrir de troubles du sommeil et une grande partie d’entre elles consomme des substances chimiques pour aider à s’endormir.
Pourtant, ce qui devient une béquille peut vite se transformer en addiction. C’est pourquoi les huiles essentielles peuvent représenter une excellente transition, avec, au passage, le plaisir olfactif qui les accompagne.
Petit rappel des règles de base :
- Evitez les écrans ;
- Pratiquez une activité sportive ;
- Mangez léger ;
- Evitez les boissons excitantes et l'alcool ;
- Respectez un rythme de vie sain ;
- Ritualisez votre heure de coucher.
Le coup de pouce des Huiles Essentielles
Le stress est l’un des ennemis les plus nuisibles d’un sommeil réparateur, aussi bien par les pensées négatives qu’il génère que par ses conséquences somatiques sur la circulation sanguine et la pression hormonale. Le manque de lumière provoque également une perturbation dans la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui peut avoir une incidence non négligeable sur la qualité de celui-ci et sur l’humeur de la personne concernée, en fonction des sensibilités.
Or, de nombreuses huiles essentielles permettent de faciliter l’harmonisation de la sphère nerveuse.
Elles agissent à deux niveaux :
- Par l'olfaction ;
- Par la voie cutanée.
En diffusion
La diffusion permet de créer une atmosphère propice à la détente et entre parfaitement dans une ritualisation du coucher. Pensez à diffuser des huiles essentielles dans la chambre environ 30 minutes avant le coucher (jamais pendant le sommeil). Comptez 10 gouttes d’huiles essentielles pour une séance de 30 minutes avec un diffuseur ultrasonique. Les huiles essentielles à privilégier sont celles que l’on préconise pour leur action contre le stress. Optez de préférence pour celles dont l’odeur vous plait, mélangez-les pour diversifier les sphères d’action.
En voici quelques-unes :
- Mandarine (Citrus reticulata)
- Orange douce (Citrus sinensis)
- Petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp amara)
- Lavande vraie (lavandula angustifolia ssp angustifolia)
- Camomille noble (Chamaemelum nobile)
Vous pouvez également verser 2 à 3 gouttes de l'une de ces Huiles Essentielles sur votre oreiller ou le col de votre pyjama.
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Massage aux Huiles Essentielles pour un sommeil régulier :
Au coucher, il est aussi possible de masser des huiles essentielles sur le plexus solaire ou sur le dos, le long de la colonne vertébrale afin d’induire plus facilement le sommeil. Cela permet de travailler à la fois l’aspect énergétique de certaines huiles essentielles (Néroli, Petit grain Bigarade, Orange douce) et l’aspect nerveux (Camomille noble, Mandravasarotra, Petit grain Bigarade).
Voici un exemple de formule :
- Huile essentielle de Mandravasarotra (Cinnamosma fragrans) : 10 gouttes
- Huile essentielle de Camomille noble (Chamaemelum nobile) : 10 gouttes
- Huile essentielle de Mandarine (zeste de Citrus reticulata) : 10 gouttes
- Huile essentielle de Néroli (fleur de Citrus aurantium amara) : 5 à 15 gouttes selon l'humeur
- Huile végétale de noyaux d'abricot : 2ml
Massez une petite quantité d'huile obtenue quelques minutes avant le coucher. Un réel plaisir olfactif et réconfortant, une occasion de se reconnecter à soi.
Des Huiles Essentielles par voie orale pour un sommeil réparateur
Il est aussi possible de prendre des huiles essentielles par voie orale afin de relaxer le système nerveux, de lutter contre le stress et d’induire le sommeil. Il n’y a pas d’accoutumance à craindre et le geste est facile, surtout pour ceux qui ont pris l’habitude de prendre des cachets avant le coucher.
Les capsules Aromanoctis favorisent un sommeil réparateur dès le matin puisqu’elles agissent sur le stress et peuvent donc être prises en journée si nécessaire. A base d’Essence de Mandarinier, d’HE de Lavande vraie et de Carvi, elles sont aussi intéressantes pour pallier au stress de fin de journée, l’important étant de vous écouter pour saisir les moments opportuns (ne pas dépasser 3 capsules par jour). Vous pouvez également en prendre simplement 2 avant le coucher.
La gamme Aromanoctis est également composée d'autres produits :
- Le spray Sommeil Aromanoctis ;
- Le roller Sommeil ;
- Les capusles Sommeil-Relaxation;
- Le grog Sommeil.
Huiles essentielles et amélioration du sommeil : Leur efficacité selon l'Université de Picardie Jules Verne
Les huiles essentielles, notamment la camomille romaine, ont été explorées pour leur capacité à améliorer la qualité du sommeil et leur influence sur l'anxiété.
Dans le cadre de sa thèse pour l'obtention du Diplôme d'État de Docteur en Pharmacie, soutenue en 2021 à l'Université de Picardie Jules Verne, Youlia Dhermy a mis en avant les mécanismes d'action des huiles essentielles dans le traitement de l'anxiété et l'amélioration du sommeil.
Voici les principaux résultats de son étude :
- Association avec d'autres huiles : l'huile essentielle de camomille romaine peut être associée à d'autres huiles, telles que la lavande fine, pour combattre l'anxiété, ce qui contribue à une meilleure qualité du sommeil.
- Rôle majeur dans la régulation de l'anxiété : le sommeil et les huiles essentielles utilisées jouent un rôle majeur dans la régulation de l'anxiété, contribuant ainsi à un bien-être général.
Ces découvertes, basées sur une étude clinique détaillée, soulignent le potentiel des huiles essentielles dans l'amélioration du sommeil et offrent une nouvelle perspective dans le domaine de la santé et du bien-être.
